Надо попробовать) Как спать по 4,5 часов в сутки и быть продуктивным? Время – самый ценный ресурс в нашей жизни. У меня ежегодно есть около 2 месяцев дополнительного времени. Евгений Дубовой Евгений Дубовой – адепт полифазного сна. Еще будучи студентом он осознал, что ему катастрофически не хватает времени: учеба, работа, личная жизнь. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали – стал практиковать многофазный сон. Вот уже два года Евгений спит суммарно по 4,5 часов в сутки. Сейчас он работает менеджером проектов в одной из крупных компаний и вместе с другом делает приложение, призванное помочь людям перейти на систему полифазного сна. Что такое полифазный сон? Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью). Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается. В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи. Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна. Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна. Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна). В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. По мнению Евгения и других сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в фазе Non-REM – основная энергетическая «подзарядка» происходит во время REM-сна. Задача многофазного сна – научиться входить в фазу быстрого сна, как можно быстрее, не тратя время на «промежуточные станции». Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время, как днем легче погрузиться в фазу быстрого сна. Режимы полифазного сна Существует несколько режимов полифазного сна: Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа. Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа. Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа. Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов. Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут. Подробнее первых четырех режимах сна читайте в материале «Альтернативные циклы сна: растягиваем свои сутки». Пятая методика названа в честь Николы Теслы – считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный. Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и 1 час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти, без ущерба для здоровья, от обычного к полифазному сну. Основываясь на личном 2-летнем опыте полифазного сна, Евгений рекомендует такой механизм перехода: Первая стадия – нужно просто устаканить свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время). Вторая стадия – сон разбивается на два промежутка по 3-4 часа (бифазный сон). Третья стадия – это собственно полифазный сон, включающий в себя 3-4 часовой сон ночью и несколько «перекуров» (power nap) в течение дня. Евгению потребовалось около 3 недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну. Если вы не привыкли спать днем и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том, что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но, в конце концов, организм привык. «За» и «Против» В XXI веке, с его бешеным ритмом, у полифазного сна все больше сторонников. К примеру, Алексей Мась, который спит 2 часа в сутки (он делился своей методикой на страницах Лайфхакера). По словам Евгения «это действительно очень привлекательный лайфхак, потому что время – это самый ценный ресурс в наше время». Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста. Кроме того, человек – существо социальное. Не будет ли «рваный» график мешать окружающим? По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным «испытательным» сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно и безапелляционно прекращается. Прошло 2 года. Евгений утверждает, что полон сил и энергии. Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон – набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле. Не думаю, что мой режим доставляет коллегам по работе какие-либо неудобства. Кто-то идет курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.